Ya habíamos mencionado que el entrenamiento regular y una dieta equilibrada son las claves para incrementar la masa muscular, así como también platicamos sobre los frecuentes errores que cometemos, quizá con la única intención de ver resultados muy pronto ¿el verano se acerca verdad? a continuación pasaré a brindarles consejos que estoy seguro les será de utilidad:
- Abuso de proteínas. Uno de los errores con mayor incidencia entre los deportistas es el consumo excesivo de proteínas con la intención de acelerar el proceso de incremento muscular, lo cual desde luego es un error, ya que la forma optima de incrementar la masa muscular es a base de, y en esto hago énfasis, un entrenamiento regular siguiendo una dieta equilibrada, rica en hidratos de carbono y la cantidad suficiente en proteínas. Vimos así que muchas veces la cantidad es menos beneficiosa y no como lo pensamos alguna vez.
Las necesidades proteicas de los deportistas son superiores a las personas sedentarias pero
la diferencia no es grande, así que no abusemos en el consumo de estas.
Estas estadísticas no son rígidas por supuesto, hay algunos deportes en los cuales se
necesita menor cantidad de energía, así como también los hay de aquellos deportes de
fuerza como lanzamiento de martillo, discos o el propio fisiculturismo donde se consumen
cantidades muy por encima a las necesitadas por el organismo.
Tras una sesión de ejercicios por ejemplo, se recomienda suplementos bien sea en un batido
comercial, o uno casero a base de alimentos ricos en proteínas como la clara de huevo, soja,
leche, etc. Pero ya sabemos que todo exceso es dañino así que no debemos excedernos con
estos batidos o podríamos causarnos a la larga sobrecarga renal o desmineralización osea.
- Hidratos de carbono. los hidratos de carbono son los nutrientes que deberían estar presentes en mayor cantidad en la dieta de nosotros los deportistas. ya que estos en el organismo se convierten en glucógeno y este se almacena en los músculos e hígado, lo cual hará que terminemos nuestras sesiones de entrenamiento sin agotarnos en exceso.
Pero el problema es que las reservas de
glucógeno se agotan rápido por eso te
aconsejo consumir suficientes hidratos de
carbono en todas las comidas del día
como por ejemplo:
cereales, arroz, pasta, legumbres, frutas, lácteos, etc.
DATO: numerosos estudios realizados señalan que en el incremento de masa muscular, los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas, combinados antes o durante las sesiones de ejercicios ayudan a la formación de músculo, y si se ingieren después del entrenamiento favorecen a la recuperación del glucógeno.
incrementar masa muscular-consejos para incrementar la masa muscular
Sbasthyai felicidad de todos. El bien y la buena salud de su mente. Si desea crear un alimento saludable nutritivo, tenemos que ser. Por ejemplo, comer más fruta será más.
ResponderEliminarbatidos de proteinas
He probado los alimentos con mucha proteínas, es realmente cierto, porque al romper las fibras musculosas, las proteínas hacen aumentar el volumen del musculo con la aparición de nuevas capas de tejido muscular, lo he visto en una sobrina que usa unas recomendaciones de una web, es en http://www.remediemos.com/salud01.htm cuenta que ha logrado aumentar sus glúteos, se lo recomiendo!
ResponderEliminarHola con todos, al igual que ustedes estoy en el camino de aumentar mi peso de una manera saludable, por suerte hace poco me tope con un maravilloso plan llamado "Culturismo sin tonterías" que lo pueden encontrar en http://www.remediemos.com/salud07.htm e podido comenzar a ver resultados en corto tiempo.
ResponderEliminarHe probado lo que comenta Jufezmon gabo! realmente es muy efectivo. Yo he aumentado 12 kilos en masa corporal. Realmente lo recomiendo!
ResponderEliminarInventé el Programa Perfecto Que Permite a Cualquier Hombre Aumentar 10 Kilos de Músculo Sólido En Tan Solo 12 Semanas - Y Tú También Puedes Lograrlo - ¡Garantizado!
ResponderEliminarhttp://impacto-muscular-es.blogspot.com/
Si usted es delgado y no se puede ganar masa muscular. Te pasas en el gimnasio por unas horas, pero aún no obtiene el resultado deseado. A continuación, lea la información en este sitio http://comdejflac1645.blogspot.com/
ResponderEliminarHola, afortunadamente he cambiado mi cuerpo, dije No a las cirugías, ni a los implantes costosos, mucho menos a las inyecciones, consideré un sistema perfecto para agrandar mis glúteos de forma natural, tuve Fe, perseverancia y disciplina y aquí estoy muy feliz de haber logrado mi objetivo, les comparto el programa que utilicé por recomendación de un amigo, que me dijo que su esposa de igual forma lo usó con éxito, pueden leerlo aquí http://www.remediemos.com/afirmatutrasero.php
ResponderEliminarCon ese método que propones, pude conocer la forma de agrandarlos y realmente me ha dado resultados satisfactorios, los tengo grandes de acuerdo a mi edad y estatura, sin cirugías y sin implantes, las animo a verlo porque me ha causado un cambio de vida y sobretodo es efectivo, yo lo aconsejo amigas, un saludo.
EliminarHola, me ha gustado conocer muchas formas de agrandar mis glúteos, en dos años no pude ver grandes resultados, hace seis mese vi una página http://www.remediemos.com/afirmatutrasero.php
ResponderEliminarque me comentó mi cuñada, ya que ella también tenía sus glúteos pequeños y me dijo que usó la técnica que sale en ese material, así que ahora que he practicado he tenidos cambios significativos, tengo más glúteos, son mas redondos y con buena definición, de acuerdo a mis 27 años y mi estatura de 1.62 yo les digo que funciona y se los dejo como un tips adicional, espero les guste verlo.
Con ese tratamiento fue sorpresivo notar los cambios en mi figura, funciona totalmente, así que les comento para que consideren dicha posibilidad.
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