Consejos para Aumentar la Masa Muscular

Consejos para aumentar la masa muscular

Ya habíamos mencionado que el entrenamiento regular y una dieta equilibrada son las claves para incrementar la masa muscular, así como también platicamos sobre los frecuentes errores que cometemos, quizá con la única intención de ver resultados muy pronto ¿el verano se acerca verdad? a continuación pasaré a brindarles consejos que estoy seguro les será de utilidad:

• Abuso de proteínas. Uno de los errores con mayor incidencia entre los deportistas  es el consumo excesivo de proteínas con la intención de acelerar el proceso de incremento muscular, lo cual desde luego es un error, ya que la forma optima de incrementar la masa muscular es a base de, y en esto hago énfasis, un entrenamiento regular siguiendo una dieta equilibrada, rica en hidratos de carbono y la cantidad suficiente en proteínas. Vimos así que muchas veces la cantidad es menos beneficiosa y no como lo pensamos alguna vez.

         
          Las necesidades proteicas de los deportistas son superiores               a las personas sedentarias pero       

          la diferencia no es grande, así que no abusemos en el consumo de estas.

          Estas estadísticas no son rígidas por supuesto, hay algunos deportes en los cuales se 

          necesita menor cantidad de energía, así como también los hay de aquellos deportes de 

          fuerza como lanzamiento de martillo, discos o el propio fisiculturismo  donde se consumen 

          cantidades muy por encima a las necesitadas por el organismo.

          Tras una sesión de ejercicios por ejemplo, se recomienda suplementos bien sea en un batido 

          comercial, o uno casero a base de alimentos ricos en proteínas como la clara de huevo, soja,

          leche, etc. Pero ya sabemos que todo exceso es dañino así que no debemos excedernos con

          estos batidos o podríamos causarnos a la larga sobrecarga renal o desmineralización osea.

• Hidratos de carbono. los hidratos de carbono son los nutrientes que deberían estar presentes en mayor cantidad  en la dieta de nosotros los deportistas. ya que estos en el organismo se convierten en glucógeno y este se almacena en los músculos e hígado, lo cual hará que terminemos nuestras sesiones de entrenamiento sin agotarnos en exceso.

         

         Pero el problema es que las reservas de 

         glucógeno se agotan rápido por eso te 

         aconsejo consumir suficientes hidratos de 

         carbono en todas las comidas del día 

         como por ejemplo:

          

                  cereales, arroz, pasta, legumbres, frutas, lácteos, etc.

DATO: numerosos estudios realizados señalan que en el incremento de masa muscular, los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas, combinados antes o durante  las sesiones de ejercicios  ayudan a la formación de músculo, y si se ingieren después del entrenamiento  favorecen a la recuperación del glucógeno.    

                       incrementar masa muscular-consejos para incrementar la masa muscular           

  

             

          

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Incrementar Masa Muscular

Incrementar Masa Muscular

¿cansado de intentar obtener el cuerpo deseado y no lograrlo?

No te preocupes! acaba de salir hace muy poco uno de los más revolucionarios métodos para esculpir tu cuerpo e incrementar masa muscular al tope. sí, así como lo leíste por primera vez en el mercado se lanza algo así, esta es tu oportunidad para lograr en tu cuerpo algo verdaderamente impresionante.

¿Te has preguntado por que hasta hoy no consigues resultados después de esforzarte mucho?

La respuesta no es: esforzarte aún más, no!

te revelaré un gran secreto, todo esta en la PERSONALIZACIÓN del entrenamiento y de la alimentación,  si hasta hoy no consigues el cuerpo que deseas mostrar en el verano es por que seguramente cometiste errores que enseguida te enumero:

*1ER ERROR: buscar en la red "métodos para incrementar masa muscular"

  Este es un error grave pues como te dije todos somos distintos, todos tenemos un único "somato tipo"

  y los datos que encuentras en la red no estás personalizados y dirigidos hacia ti.

*2DO ERROR: buscar en la red "dieta para incrementar masa muscular"

  Este es otro gran error que comete muchísima gente, pues los datos encontrados no están acorde a tu edad, tu peso, tu altura, tu metabolismo y lo que es grandemente importante...no están acorde tu RÉGIMEN DE ENTRENAMIENTO.

*3ER ERROR:  pensar que comes sano

  Pues tu no eres un nutricionista  y lo más probable es que en días en que tu cuerpo necesita ciertos alimentos, tú no se los estés brindando o quizá muy al contrario estés ingiriendo alimentos que puedan causar problemas en la salud luego de un fuerte entrenamiento. Pues lo correcto es comer ciertos alimentos en ciertos momentos del día.

¿entonces como evitar estos errores?

Siguiendo el exclusivo e innovador método de maximización de músculos en tiempo récord.

¿y de que trata este método?

se basa en un avanzado sistema totalmente personalizado,computarizado, algoritmos y gráficos de estadistica con los que sabrás que hacer y que no hacer, que comer y que no comer, los días de descanzo, los ejercicios que deberás hacer, las rutinas TODO!.... ¿que esperas?!!.

este producto esta ahora mismo en oferta, por la gran acogida que está teniendo no sería raro que gigantes empresas como FITNESS patenticen el sistema!! APROVECHA esta estupenda oportunidad.

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Trucos para incrementar masa muscular

Trucos para Incrementar Masa Muscular



 Si estás dispuesto a como de lugar lograr ese Incremento de Masa Muscular deseado, a continuación te daré unos tips que seguro te serán de gran utilidad, y hasta quizá sean el punto clave en tu camino hacia ser un "sex symbol":

• 

  Una vez cogido el ritmo al cabo de por lo menos dos semanas, las sesiones de entrenamiento deberán ser intensas, todo con el objetivo de fatigar en la medida de lo posible los músculos para así causarles daños y por consiguiente lograr Incrementar Masa Muscular; generalmente se recomienda 3 a 9 series por ejercicio con 8 a 10 repeticiones cada una, con tal que nos cueste hacer la última repetición. (para tener indicaciones personalizadas hacer clic aqui!)

• Debemos elegir acertadamente nuestra rutina de entrenamiento, para ello se recomienda asistir a un profesional o por un precio mucho más módico inscribirse a nuestro programa de Maximización Muscular en tiempo Record donde obtendrá de acuerdo a datos íntegramente suyos indicaciones por parte de personal totalmente calificado y sistemas computarizados de alta tecnología.

• Descansar los músculos es fundamental. Se aconseja al principio entrenar un día y descansar al otro, una vez el cuerpo se adapte a los entrenamientos y demuestre buena recepción podremos entrenar dos días seguidos con uno de descanso; aquí te darás cuenta que el hacer mayor cantidad de ejercicios no necesariamente llevará a un mayor incremento de masa muscular, pues el cuerpo necesita tiempo para su recuperación. 

• La alimentación es importantísima. Es vital asegurarse de ingerir la cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteínas. hidratos de carbono para evitar falta de energía en sesiones y proteínas para crear músculo, así como también vitaminas y antioxidantes.

• Un buen calentamiento. Es importante una previa preparación para que los músculos estén al 100% en las sesiones de entrenamiento y evitar lesiones que a la postre sólo le causarán retraso en su avance.

• Ejercicio aeróbico. No te olvides de esta parte pues correr, caminar unos minutos al día, montar bicicleta, etc hará que tu cuerpo aumente el flujo sanguíneo hacia tus músculos y por tanto limpie los desechos y también quemes grasa. 

• Paciencia y constancia. Ve poco a poco, si ves que terminas alguna serie haciendo movimientos insospechados es mejor que bajes las revoluciones y seas paciente pero constante, pues los músculos no te crecerán en una semana, notarás diferencia al mes de iniciado el entrenamiento.

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¿por qué se incrementa nuestra masa muscular?

¿sabes por qué y como se incrementa tu masa muscular?

Hola, a continuación te explicare cual es la razón para esto: 

Ejercitamos nuestro cuerpo para lograr una mejor condición física, esto conlleva tener rutinas de entrenamiento, como correr por las mañanas, el gimnasio por la tarde, etc. Pero cuando uno quiere incrementar su masa muscular por lo general se asocia a este deseo una idea de trabajo esforzado para  lograrlo, y usted no está equivocado.

El incremento de masa muscular se debe a :

que nosotros al levantar pesas(hierros) creamos una fuerte tensión en las fibras de nuestros músculos, muchas veces (y esto es bueno) causando rupturas y desgarramiento en ellas haciendo que dichas fibras se regeneren en los próximos días revistiendo los daños causados por el entrenamiento e incrementando su volumen para que el cuerpo este preparado en una siguiente vez. 

¿Ahora entiendes por qué te duele el cuerpo al día siguiente? Es de suma importancia no hacer ejercicio forzado cuando sientas dolores musculares, pues estos aún están en etapa de regeneración e interrumpir este proceso sólo te llevará a sufrir lesiones lo cual no es bueno y lo sabes.

¿Quieres un instructor particular en casa?

Sería de mucha ayuda tener uno, pero por lo costoso que es muchos optan por hacerlo solos en casa, guiándose con lo que encuentran en la red lo cual es nada recomendable.

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