Consejos para Aumentar la Masa Muscular

Consejos para aumentar la masa muscular

Ya habíamos mencionado que el entrenamiento regular y una dieta equilibrada son las claves para incrementar la masa muscular, así como también platicamos sobre los frecuentes errores que cometemos, quizá con la única intención de ver resultados muy pronto ¿el verano se acerca verdad? a continuación pasaré a brindarles consejos que estoy seguro les será de utilidad:

• Abuso de proteínas. Uno de los errores con mayor incidencia entre los deportistas  es el consumo excesivo de proteínas con la intención de acelerar el proceso de incremento muscular, lo cual desde luego es un error, ya que la forma optima de incrementar la masa muscular es a base de, y en esto hago énfasis, un entrenamiento regular siguiendo una dieta equilibrada, rica en hidratos de carbono y la cantidad suficiente en proteínas. Vimos así que muchas veces la cantidad es menos beneficiosa y no como lo pensamos alguna vez.

         
          Las necesidades proteicas de los deportistas son superiores               a las personas sedentarias pero       

          la diferencia no es grande, así que no abusemos en el consumo de estas.

          Estas estadísticas no son rígidas por supuesto, hay algunos deportes en los cuales se 

          necesita menor cantidad de energía, así como también los hay de aquellos deportes de 

          fuerza como lanzamiento de martillo, discos o el propio fisiculturismo  donde se consumen 

          cantidades muy por encima a las necesitadas por el organismo.

          Tras una sesión de ejercicios por ejemplo, se recomienda suplementos bien sea en un batido 

          comercial, o uno casero a base de alimentos ricos en proteínas como la clara de huevo, soja,

          leche, etc. Pero ya sabemos que todo exceso es dañino así que no debemos excedernos con

          estos batidos o podríamos causarnos a la larga sobrecarga renal o desmineralización osea.

• Hidratos de carbono. los hidratos de carbono son los nutrientes que deberían estar presentes en mayor cantidad  en la dieta de nosotros los deportistas. ya que estos en el organismo se convierten en glucógeno y este se almacena en los músculos e hígado, lo cual hará que terminemos nuestras sesiones de entrenamiento sin agotarnos en exceso.

         

         Pero el problema es que las reservas de 

         glucógeno se agotan rápido por eso te 

         aconsejo consumir suficientes hidratos de 

         carbono en todas las comidas del día 

         como por ejemplo:

          

                  cereales, arroz, pasta, legumbres, frutas, lácteos, etc.

DATO: numerosos estudios realizados señalan que en el incremento de masa muscular, los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas, combinados antes o durante  las sesiones de ejercicios  ayudan a la formación de músculo, y si se ingieren después del entrenamiento  favorecen a la recuperación del glucógeno.    

                       incrementar masa muscular-consejos para incrementar la masa muscular           

  

             

          

Seguir leyendo